Лайфхаки, помогающие успокоиться при любых негативных обстоятельствах

Лайфхаки, помогающие успокоиться

Слово лайфхак в основном означает полезный совет типа народной мудрости на все случаи жизни. Полезные лайфхаки всегда с удовольствием применяются и используются людьми в своей повседневной жизни. Лайфхаки бесплатно могут значительно упростить и облегчить казалось бы неразрешимые и трудные жизненные ситуации в судьбе человека.

Лайфхаки на каждый день необходимо знать и уметь их применять в той или иной жизненной ситуацией, основываясь рекомендационными предназначениями каждого из них. При этом надо постоянно держать «пульс на руке» виду того, что каждый месяц появляются новые лайфхаки, которые стремятся занять соответствующую нишу в упрощении жизни человека.

Рассмотрим некоторые полезные лайфхаки для жизни, помогающие успокоиться:

1.Глубокое дыхание

Позволяет довольно быстро расслабиться и почувствовать себя спокойнее. Например, при следующих упражнениях:

  • равномерное дыхание — на счет 4 вдох и выдох тоже на счет 4;
  • дыхание животом (диафрагмальное дыхание) — при вдохе живот надувается, а при выдохе - сдувается. Шесть...восемь таких упражнений и приходит спокойствие;
  • дыхание через ноздрю — вдох через левую ноздрю, при этом большим пальцем правой руки зажимаем правую ноздрю, на пике вдоха зажимаем безымянным пальцем правой руки левую ноздрю и через правую ноздрю выдыхаем. Чередуем вдох-выдох разными ноздрями в режиме 6...8 повторений. В древнем Китае это давно поняли и успешно применяют до сегодняшнего дня.

Также задержка дыхания помогает быстро убрать стресс и успокоиться, об этом хорошо рассказано в прилагаемом коротком видео:

2. Светотерапия - использование синего света

Согласно проведенными исследованиями учеными старейшего в мире Гранадского университета (Испания) о воздействии различного цвета света на психологическое состояние человека выяснено, что синий свет помогает людям быстрее расслабиться после психосоциального стресса.

По мнению исследователей психосоциальный стресс — это кратковременное нервное потрясение, возникающее во время контактирования с другими людьми. Так, например, вы о чем-то поспорили с другом, повздорили с коллегой из-за пустяка или нервно курите после неприятного разговора с начальником …

После таких подобных стрессовых переживаний у добровольцев экспериментов, исследователи помещали их в комнату «светотерапии», в которой ничего не было, чтобы помогло расслабиться, кроме светодиодов, излучающих время от времени то стандартный белый свет, то синий свет.

Светотерапия

Эксперимент показал, что под синим светом мозговая и сердечная активность людей возвращались в нормальное состояние в среднем за 1,1 минуты, а под белым светом — только за 3,5 минуты. То есть более чем в три раза быстрее!

Кстати, синий свет также излучают экраны телевизоров, компьютеров, ноутбуков, планшетов,смартфонов. И лучший способ успокоиться, снять стресс — это просто посмотреть полчаса любую телевизионную передачу или поработать на любимом гаджете в течение десяти минут.

3. Арт-терапия

Хорошо себя зарекомендовала на практике методика выхода из стресса человека на основе раскрашивания геометрических фигур и узоров на бумаге цветными карандашами или тонкими гелевыми ручками. Для этого создаются специальные книжки раскраски-антистресс для взрослых, также могут использоваться и обычные, давно знакомые нам, детские различные по тематике раскраски.

В процессе раскрашивания фигур задействованы лобные части нашего мозга обоих полушарий, которые принимают решения каким цветом раскрашивать тот или иной узор (фигуру), как выделить ярче элемент орнамента и так далее. При этом мозг постоянно в работе: выбор цвета и тонкая моторика рук при раскрашивании. Это позволяет полностью сосредоточиться на этой скрупулезной работе и отвлечься от негативных мыслей, полученных от стресса.

Арт-терапия

Аналогично работают и наборы для творчества «Алмазная вышивка», где на трафарет рисунка вышивки палочкой укладывают (приклеивают) разноцветные камешки, расположив их так, чтобы они закрывали одно предназначенное им место (квадратик схемы) на трафарете, не перекрывая другие места.

Выкладка мозаики из камешек позволяет сосредоточиться только на выполнении этой тонкой работы. Надо быть очень внимательным и точно выполнять простые и монотонные движения по укладке камешек определенного цвета в соответствующие квадраты рисунка трафарета.

Такие монотонные действия хорошо успокаивают нервную систему и мысли работают только в одном направлении — как точнее собрать данную мозаику. Отличный метод успокоиться и принять правильное решение!

4. Аффирмация

Проговаривание в уме положительно утверждающих фраз-аффирмаций, например, я здоровый, я богатый, я счастливый, я известный, я популярный, я самый прикольный и т.д.

Аффирмация

Такая методика помогает быстро успокоиться в любой стрессовой ситуации при повторении таких мантр (фраз) в течение нескольких минут в расслабленном состоянии.

5. Смехотерапия

Смех — лучшее лекарство от беспокойства и нервозности. Просмотр юмористических программ по телевидению или в ютубе повышают настроение и помогают быстрее забыть негативные моменты нашей действительности. Чтение анекдотов или смешных случаев дают заряд положительных эмоций на целый день!

Смехотерапия

Любимые комедии следует смотреть каждый раз, когда вдруг «накатывает» тоска и грусть. Смех расслабляет и помогает избавиться от неприятных мыслей, заглушает чувство тревоги и беспокойства. Почаще смейтесь, улыбайтесь и психика ваша будет здорова!

6. Слушать расслабляющую музыку

Музыка благотворно влияет на душевное состояние человека, она помогает полностью расслабиться и добиться релаксации тела с душой. В сети есть множество различных музыкальных композиций для релаксации на любой выбор. Кому нравится классическая музыка, кому шум морского прибоя или лесной дубравы, кто-то просто «балдеет» от электронной музыки и так далее.

Мне больше по душе пришлась музыкальная композиция на вариации течения и журчания воды. Вот эта расслабляющая меня музыка:

7. Акватерапия

Вода наилучшим способом оказывает релаксирующее действие на проявление депрессии и стрессовые ситуации в жизни человека. Полезны для этого процедуры по приему водных ванн с различными отдушками и компонентами в виде травяных или хвойных наполнителей, ароматических масел или морских солей.

Наблюдать как течет ручеёк или река, смотреть на прибой моря или на каскады падающих сверху водопадов — все это прекрасно успокаивает и умиротворяет нервную систему человека. Необязательно эти действия водной стихии наблюдать воочию, такой же эффект будет наблюдаться и при просмотре их по видео на любом гаджете или телевизоре.

Акватерапия

Простое принятие душа снимает нервное напряжение и способствует трезвому осмыслению сложившейся конфликтной ситуации. Контрастный душ освежает мысли и приходят нестандартные решения по поиску ответов на разрешение поставленных ранее неприятных вопросов.

Поход же в баню с парной помогает полностью отключиться от реального времени со своими различными проблемами и неожиданными стрессами. Расслабление в бане происходит значительнее полнее и намного быстрее, чем другими способами релаксации.

8. Общение с домашними животными

После стрессовой ситуации восстановиться хорошо помогает общение с любыми домашними питомцами. Особенно успокаивает мерное мурлыканье кошки и преданные глаза собаки, которая пытается угадать любое ваше желание.

Пешая прогулка с собакой не только способствует отвлечься от нагрянувших вдруг проблем, но и укрепляет физическое состояние тела. Дыша свежим воздухом всей грудью ощущаешь прилив сил и желание преодолеть все трудности и невзгоды, которые встают перед тобой.

Общение с животными

Собака чутко реагирует на настроение человека и пытается ласково его успокоить — нежно лизнуть руки, лицо… Требовательно натянув поводок, собака принуждает ускориться и принять участие в ее играх. Контакт с собакой невольно заставляет переключиться мозг на шалости питомца во время вашей совместной прогулки.

Монотонные действия поглаживания кошки или собаки отлично позволяют успокоиться и упорядочить мысли. Осмыслить прошедшие конфликтные ситуации и принять адекватные решения по их разрешению.

9. Повышенная физическая нагрузка

Получив заряд негативной энергии от конфликтной ситуации необходимо ее нейтрализовать усиленной физической нагрузкой. Это может быть, например, простая пробежка на длинную дистанцию или интенсивная работа с отягощениями в спортивном или фитнес зале.

Особенно помогает расслабиться от стресса участие в игровых командных играх: волейбол, баскетбол, футбол, хоккей. Командная игра создает благожелательную атмосферу отхода от существующих проблем как во время игры, так и после окончания ее на довольно продолжительное время.

физическая нагрузка

При невозможности осуществить вышеперечисленные мероприятия, поможет перестановка мебели или простая домашняя уборка в своей квартире. Протирание предметов домашнего обихода от пыли и последующая влажная уборка пола приводят нервную систему в нормальное состояние.

10. Ароматерапия

Неспроста с древних времен ценятся эфирные масла — они эффективно помогают снять стресс и успокоиться. Под ароматерапией понимается лечение на основе применения натуральных эфирных масел, которые получают из некоторых специально подобранных цветов и растений.

Запахи наш организм быстрее всего ощущает из всех остальных имеющихся чувств. Через обоняние мы ощущаем весь спектр характерных ароматных запахов, которые на подсознательном уровне воздействуют на душу человека и оказывают, при соответствующих запахах, благотворное влияние на физическое состояние его тела.

Под эфирными маслами понимаются природные летучие вещества сложного биохимического состава, которые обладают характерными ароматными запахами, присущие каждому определенному виду масла в зависимости от использования в его составе соответствующих цветов и растений, обладающих тем или иным запаховым эффектом.

Ароматерапия

Успокаивающими (седативными) свойствами обладают эфирные масла, изготовленные из следующих видов цветов и растений:

  • роза,
  • лаванда,
  • жасмин,
  • кедр,
  • бергамот,
  • имбирь,
  • ромашка,
  • сандаловое дерево,
  • иланг-иланг.

Несколько капелек эфирного масла, изготовленных из вышеприведенных растений, добавленных в увлажнитель воздуха, диффузор или просто в кастрюлю с горячей водой помогают быстро успокоиться и снять депрессию, стресс.

11. Рефлексотерапия

На пальцах и ладонях рук человека имеются многочисленные биологически активные «рефлекторные» точки, влияющие на самочувствие и помогают снять стресс в короткое время. При надавливании на эти рефлекторные точки наблюдается терапевтический эффект — самочувствие быстро улучшается, стресс уходит.

Рассмотрим четыре характерные рефлекторные точки на теле человека, помогающие успокоиться и расслабиться:

  • первая точка расположена на внутренней части запястья рук на расстоянии ширины двух больших пальцев руки от основания ладони. Эта точка находится меж двух больших кровеносных вен, ее надавливаем и массируем с постоянным давлением большим пальцем руки пока не почувствуется легкая боль. Такую же процедуру проделываем и с запястьем второй руки. Кроме расслабления и успокоения эта процедура нормализует (снижает) кровяное давление.
  • вторая точка располагается в мягкой области ладони ниже основания большого пальца напротив выемки между указательным и средним пальцами. На эту точку надавливаем большим пальцем другой руки с некоторым давлением и одновременно медленно сжимаем и разжимаем пальцы. Эту процедуру следует повторить не менее десяти раз, также это надо проделать и на другой руке. Это упражнение стимулирует работу надпочечников и способствует расслаблению.
  • Рефлексотерапия

  • третья точка находится в центре ногтя большого пальца руки. При нажатии ногтем большого пальца руки на центр ногтя большого пальца другой руки с постоянным давлением в течение 30 секунд способствует стимулированию гипофиза и эндокринных желёз, которые поддерживают уровень гормонов на оптимально желаемом уровне. То же проделать и с ногтем большого пальца другой руки.
  • четвертая точка находится на внутренней стороне стопы ноги в районе центра передней арки подошвы. Это место двумя большими пальцами рук следует помассировать с постоянно прикладываемым давлением в течение некоторого времени пока не почувствуете легкую боль. То же повторите и со стопой другой ноги. После нелегкого рабочего дня эта простая процедура перед сном позволяет снять эмоциональный стресс и быстро уснуть.

Заключение

У каждого человека свои собственные случаются проблемы, стрессы и для их устранения, конечно, потребуются свои помогающие методы и способы, которые наиболее действенны и хорошо помогающие.

Таких лайфхаков, помогающих успокоиться предлагается очень много. Право человека с ними ознакомиться и взять методом проб и ошибок свой лайфхак, который подходит как по функциональности применения, так и по терапевтическому воздействию.

Очень интересно узнать какими лайфхаками вы пользуетесь в стрессовых ситуациях, что чаще всего используете для приведения нервной системы в нормальное состояние? Ваши способы и методы возможно пригодятся другим, пожалуйста, поделитесь! Спасибо!

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro розыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, GeForce, Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение